Cursos de Dieta – Leandro Twin Download 2022 Curso Rateio Sugestões: t.me/drivedodinheirobot COMO FAZER REST ‘N’ PAUSE PARA HIPERTROFIA MÁXIMA Observo que as pessoas têm uma boa estrutura de treinamento, mas esquecem de colocar técnicas avançadas. Eu gosto de trabalhar com meus alunos no mínimo com uma técnica avançada por cada grupamento muscular, sempre reforço dessa importância também nos meus cursos. Diferente do drop-set que foca muito a hipertrofia e a resistência muscular localizada, o rest ‘n’ pause foca muito na hipertrofia e no ganho de força por se trabalhar com a mesma carga com um pequeno período de recuperação parcial do substrato energético. Como executamos o rest ‘n’ pause?
Vamos assumir que estamos aqui com supino 4×10, fazemos as 3 primeiras séries até a falha normalmente, e na 4ª série nós também vamos até a falha porém ao finalizar colocaremos a barra sob repouso e vamos contar de 5 a 15 segundos, ou seja, um descanso muito pequenininho. Tiramos a barra novamente e vamos fazer quando repetições saírem, provavelmente vai sair algo em torno de 2 a 4 movimentos (caso você tenha levado realmente até a falha o exercício). Você guarda novamente a barra, conta de 5 a 15 segundos e volta a fazer novamente uma série até a falha, guarda a barra e repete o processo pela última vez, ou seja, repita 3x seguidas. Não se preocupe porque o número de repetições irá cair a cada vez e isso não é um problema, é exatamente isso que nós queremos: utilizar a mesma carga, com uma pequena recuperação do substrato energético para algumas repetições a mais. No exemplo aqui eu utilizei o supino, mas você pode fazer em qualquer tipo de exercício. %post_content

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